Каталог статей
| Головна » Статті » Вчитель вчителю » Здоров'я вчителя | [ Додати статтю ] |
Стратегия снятия стресса
Прежде всего проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, например, сменив работу, сократив расходы, отремонтировав квартиру и т.п. Наконец, освойте стратегии конструктивного (позитивного) снятия неизбежно возникающих стрессов.
Релаксация
Расслабиться можно разными путями: – выполняя дыхательные упражнения, – ведя дневник, – смотря комедию, – играя с домашними животными, – танцуя, – молясь или медитируя, – нежась в тёплой ванне, – посещая салон красоты, – уезжая в отпуск, – беседуя с друзьями. Баланс желаний и возможностей Скорее всего вам надо: – не стремиться всё улучшить, – меньше мыслить категориями "должен”, "обязан”, "вынужден”, – прощать себя и других, – учиться говорить "нет”, – отсеивать лишнюю информацию. Самоконтроль Чтобы лучше преодолевать стрессовые ситуации, надо: – не быть пассивным, отстаивать свою позицию, но без агрессивности, – определять проблемы, ставить цели и искать пути их решения, – прислушиваться к собственным потребностям и заботам, – стараться выполнять принятые решения. Организация своего времени Учитесь эффективно использовать время. Здесь важно следующее: – выделять приоритетные задачи, – назначать реалистические сроки, – делать самое важное или трудное, когда больше всего сил, – предвидеть стрессовые ситуации и заранее готовиться к ним, – всегда оставлять время для себя, – не брать на себя слишком много, – поручать часть дел другим, – делать всё по очереди. Взаимоотношения с людьми Общение может снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь: – беречь интимные отношения, – развивать общительность, – замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными, – поддерживать контакты с друзьями, – подбадривать окружающих. Помощь и поддержка Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы: – каждый день подбадривайте себя мыслями "Всё будет хорошо”, – не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам. Способы саморегуляции. Способы регуляции психических состояний
Воздействие на биологически активные точки организма С давних времен известно наличие на теле человека небольших участков (точек), которые, с одной стороны, позволяют диагностировать состояние различных органов, систем и организма в целом, а с другой — эффективно и быстро влиять на это состояние. Природа этих участков тела до конца так и не выявлена. Однако установлена взаимосвязь биофизических показателей биологически активных точек с различными психическими процессами и состояниями (уровнем волевой мобилизованности, сопротивляемостью организма вредным воздействиям, интеллектуальной активностью, эмоциональным напряжением и др.). Упражнение 1. Антистресс Проведение этого упражнения способствует снятию чрезмерного нервно-эмоционального напряжения. Для этого в течение трех секунд надавливайте на «антистрессовую» точку, которая находится под подбородком. При массировании этой точки чувствуется легкая ломота. После массирования расслабьтесь и представьте состояние истомы, вызывайте приятные образы. Через 3—5 минут зевните, потянитесь, затем напрягите и расслабьте мышцы всего тела. Кроме перечисленных приемов, улучшить настроение и выйти из «эмоционального кризиса» помогут и такие способы саморегуляции, как: прослушивание легкой ритмичной музыки; чтение интересной книги (библиотерапия); юмористическое восприятие того, что произошло или должно произойти. Практичний психолог Костянтинівського Навчально-виховного комплексу «Загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів - дошкільний навчальний заклад» Зінченко Наталія Володимирівна
| |
| Переглядів: 6504 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всього коментарів: 0 | |