Каталог статей

Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми
під час роботи на комп’ютері

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп‘ютера.

Варіант І.

1.     Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

2.     Закрити очі на рахунок „раз-два”, відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок „три-чотири”.

3.     Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2.

1.      Швидко кліпати очима протягом 15 секунд.

2.      Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок „раз-чотири”, повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок „п‘ять-вісім” і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

3.      Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 секунд.

Комплекс вправ для зняття м‘язового напруження

Варіант І.

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1.     Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 секунд. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2.     Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 секунди і розслабитися.

3.     Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

4.     Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 секунд, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2.

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1.     Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

2.     Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3.     Зробити легкий самомасаж обличчя і кистів рук протягом 3-5 секунд.

Варіант 3.

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

1.     Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2.     Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

3.     Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 секунд.

4.     Те саме назад. Дихати рівномірно.