Каталог статей

Як забезпечити здоровий сон дітей

Чим молодший організм, чим слабкіша його нервова система, тим у більшій мірі йому потрібний сон. Нервова система немовляти відрізняється функціональною незрілістю. Нервові процеси слабкі, дитина постійно знаходиться в сонному стані. До п'яти—шести місяців життя вона спить 16—18 годин. Надалі тривалість сну скорочується: у період від двох до п'яти років дитина спить 13—14 годин, у вісім років — 11—12 годин, у дев'ять — дванадцять років — 10—10,5 години, у тринадцять—п'ятнадцять років — 9—10 годин, у шістнадцять років — 8,5—9 годин і в сімнадцять—вісімнадцять років — 8—8,5 години.

Для того щоб сон був повноцінним, він повинен бути не тільки досить тривалим, але й досить глибоким. Його треба правильно організувати. Важливо привчити дитину лягати спати і вставати завжди в один і той же час. Велике значення має обстановка, яка готує до сну.

Треба завчасно (за півгодини-годину) припинити напружені заняття, гучні і занадто рухливі ігри, читання або розповідання страшних казок, сидіння біля телевізора. Найкраще хвилин 30—40 спокійно погуляти на свіжому повітрі.

У вечірній туалет, крім ретельного миття рук, обличчя і шиї, добре ввести миття ніг водою кімнатної температури. Це корисно для гігієни, загартовування організму і зміцнення нервової системи. Для дітей з підвищеною збудливістю рекомендується на ніч тепла гігієнічна ванна, але про це треба порадитися з лікарем.

Час вечері — не пізніше ніж за 1—1,5 години до сну. Більш пізня вечеря заважає настанню глибокого сну. Якщо діти вечеряють разом з дорослими за 2—3 години до сну, добре дати їм перед сном склянку кефіру або кисляку, тому що почуття голоду теж заважає спокійному сну.

Спати діти повинні на окремій, помірно м'якій постелі. Для дітей грудного і молодшого віку найбільш гігієнічним є волосяний матрац, для більш старших — пружинний матрац або ліжко з металевою сіткою і матрацом. Шерстяна ковдра з підодіяльником добре захищає від холоду і сприяє вентиляції постелі. Зовсім неприпустимі пухові ковдри, подушки, перини, які не пропускають повітря і створюють дитині «парну ванну».

Для сну дитини шкідливі шум і яскраве світло. Засипання в таких умовах викликає в дитячому організмі велику нервову напругу, сон неглибокий і не приносить повного відпочинку. При засипанні дитини і під час сну треба погасити світло, виключити або приглушити радіо, телевізор.

Кімната перед сном повинна бути добре провітрена. Свіже повітря — одна з найважливіших умов глибокого, міцного сну. Поступово треба привчати дитину спати при відкритому вікні влітку і відкритій кватирці взимку.

Грудних дітей корисно виносити на відкрите повітря. Вони швидко засинають і міцно сплять. Не слід заколисувати дітей. Діти звикають до заколисування, не можуть без нього заснути. Якщо, після вступу в дитячий садок або до школи, дитина повинна лягати спати раніше, треба змінювати режим дня поступово. Спочатку дитина буде довго засинати. Окрики, погрози і покарання, коли дитина не засинає, неприпустимі.

Недосипання пагубно позначається на дитячому організмі, викликає нервозність, послабляє опір захворюванням, сповільнює фізичний розвиток.

Правильна організація сну — одна з найважливіших задач фізичного виховання маленьких дітей. Лягати спати і вставати діти повинні завжди в один і той самий час. Це — обов'язкова умова виховання здорової дитини.

На денний сон 3—4-річним дітям приділяється 2 години. Якщо в родині встановлений точний час для сну, дітей не доводиться довго умовляти: після нагадування вони починають посміхатися, роздягатися і лягають у постіль. Від дорослих у таких випадках потрібне тільки спостереження за тим, щоб дитина зробила все ретельно...

Багато дітей, особливо молодші школярі, скаржаться, що не можуть заснути у своїй кімнаті, і просяться в ліжко до батьків. Як виняток це можна іноді дозволити, але правилом, звичайно ж, робити не слід.

Причиною безсоння можуть бути шкільні проблеми, напружена атмосфера в родині, труднощі, пов'язані з ростом і розвитком дитини. Для того щоб вона перестала боятися темряви, самітності, нічних кошмарів і швидше засинала, придумайте щовечірній ритуал. У визначений час — загальна сімейна вечеря, весела розмова, ванна або душ, склянка теплого молока або напій з м'яти.

http://mir-shkola.ucoz.ua/