Каталог статей
| Головна » Статті » Вчитель батькам » Здоров'я дитини | [ Додати статтю ] |
Приклади гімнастичних вправ для дітей 6-7 років
Приклади гімнастичних вправ для дітей 6-7 років
1. «Вітер дме»
В. П. (вихідне положення): стоячи, ноги нарізно, руки на поясі — вдих. 1—4 — зігнуті долоні піднести до рота, видихаючи довше, вимовляти «у-у-у», набути В. П. Повторити 8 разів. 2. «Погріємося» В. П.: стоячи, ноги нарізно. 1—2 — плавно руки у сторони — вдих. 3—4— махом обхватити себе за плечі, різко видихнути, сказати «ух!» Повторити 8 разів. 3. «Покатаємо снігову грудку» В. П.: стоячи, ноги на ширині плечей. 1—2 — руки в сторони — вдих. 1—4 — нахил, не згинаючи колін, опущеними руками рух уперед-назад — видих, випрямитися. Повторити 6 разів. 4. «Високі замети» В. П.: лежачи на спині. Прямими ногами описати півколо в один бік, пауза — те ж в інший. Повторити по 4 рази. 5. «Сніжинки кружляють» В. П.: О. С. (основна стійка) Швидкий поворот навколо себе праворуч (3—4 рази), руки в сторони нижче від плеча, пауза, повернутися у В. П.: те ж ліворуч. Повторити 3—4 рази. 6. «Крокуємо через замети» В. П.: О. С. Повільний крок на місці, якомога вище піднімати ноги. Повторити 10—14 разів. 7. В. П.: стоячи, ноги нарізно, кисті рук на грудях, торкаються пальці, лікті опущені. 1—3 — відсовувати кисті рук до боків, підводячи лікті, — вдих. 1—4 — В. П., видих. Повторити 10 разів. 8. В. П.: стоячи, ноги нарізно — видих. 1—2 — нахил праворуч, ковзаючи якнайнижче правою рукою уздовж тулуба, ліва — до пахви, голова і тулуб прямо — видих. 3—4 — В. П., вдих. Те ж ліворуч. Повторити 6 разів. 9. В. П.: О. С. руки на поясі. 1—8 — крок на місці, не відриваючи передньої частини стопи. Темп повільний. Зробити 20 разів. 10. В. П.: стоячи рачки, ноги прямі. Зробити 8 кроків уперед, стати прямо. Потім 8 кроків назад. 11. В. П.: О. С. 4 підскоки на правій нозі, ліву зігнути в коліні, тримати за щиколотку, повернутися у В. П., пауза. Те ж на лівій нозі (4 рази). 12. В. П.: стоячи рачки, животом догори. Зробити 8 кроків уперед, стати прямо. Потім 8 кроків назад. Вправи з палицею 1. «Ми штангісти» В. П.: стоячи, ноги нарізно. 1 — палицю на груди. 2 — із силою вгору. 3 — на груди. 4 — вниз. Повторити 8 разів. 2. «Веслярі» В. П.: стоячи, ноги нарізно, палиця в горизонтальному положенні, тримати ближче до середини. Поворот праворуч і ліворуч, імітуючи веслування на байдарці. Повторити по 4—5 разів. 3. «Дістань носки ніг» В. П.: сидячи, ноги нарізно, палиця в руках на стегнах — вдих. 1—3 — нахил уперед, торкнутися палицею носків — видих. 4 — В. П. Повторити 6 разів. 4. «Подивися на палицю» В. П.: лежачи на животі, кулаки під підборіддям, палиця перед собою. 1—2 — палицю вгору, подивитися на неї. 3—4 — В. П., пауза. Повторити 6 разів. 5. «Зумій сісти» В. П.: лежачи на спині, палиця в опущених руках. 1 — махом палицю за голову. 2—3 — махом палицю вперед, сісти. 4-В. П. Повторити 6 разів. 6. «Побігли на стадіон» В. П.: стоячи, О. С. палиця позаду на ліктьових згинах. Біг на місці, високо піднімаючи коліна. 7. «Відпочинемо» Палиця на підлозі. Повільна ходьба, розвівши руки в сторони нижче від плеча, долонями вгору — вдих, руки вниз — видих. Вправи з маленьким м'ячем 1. В. П.: стоячи, ноги нарізно, руки з м'ячем за спиною. 1—2 — руки в сторони, м'яч у правій руці — вдих. 3—4 — руки за спину, перекласти м'яч у ліву руку — видих. Те ж, м'яч у лівій руці. Повторити 5 разів. 2. В. П.: стоячи на колінах, м'яч у правій руці. 1 — права рука з м'ячем убік. 2 — поворот праворуч, торкнутися м'ячем правої п'яти. 3 — руки в сторони. 4 — вниз, перекласти м'яч у ліву руку. Те ж ліворуч. Повторити 4 рази. 3. В. П.: О. С. м'яч у правій руці. 1—2 — праву пряму ногу вгору, перекласти м'яч у ліву руку. 3-4-В. П. Те ж, м'яч у лівій руці. Повторити по 4 рази. 4. В. П.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч у правій руці. 1—2 — нахил униз, не згинаючи коліна, перекласти м'яч у ліву руку за правою п'ятою. 3-4- В. П. Те ж, м'яч у лівій руці. Повторити по 4 рази. 5. В. П.: стоячи, ноги нарізно, м'яч у правій руці. Підкинути м'яч угору, сплеск позаду, зловити м'яч. Повторити 10 разів. 6. В. П.: О. С. м'яч на підлозі праворуч. Перестрибнути боком через м'яч на двох ногах. Повторити 30 разів. Вправи з великим м'ячем 1. В. П.: О. С. м'яч у руках. 1—2 — підійнятися на носки, м'яч на голову, лікті відвести назад, голова прямо — вдих. 1—4 — В. П., видих. Повторити 10 разів. 2. В. П.: стоячи, ноги нарізно, м'яч у зігнутих руках. 1—4 — повільний поворот праворуч, відводячи пряму руку 3 м'ячем на долоні. 1—4 — В. П. те ж у лівий бік. Повторити по 4 рази. 3. В. П.: О. С. м'яч у руках. Підкинути м'яч угору, присісти, плеснути долонями по колінах (або по щиколотках), зловити м'яч. Повторити 6 разів. 4. В. П.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч у руках. 1—3 — нахил до правої ноги, не згинаючи коліна, котити м'яч навколо ноги. 4 — В. П., те ж, нахил до лівої ноги. 5. В. П.: лежачи на спині, м'яч у руках за головою. Перекочуватися навколо себе праворуч, ноги, руки прямі (4 рази), пауза. Те ж ліворуч. Повторити 3—4 рази. 6. В. П.: О. С. ліву ногу на м'яч. 1—8 — підскакувати із просуванням уперед на правій нозі, прокочуючи м'яч лівою, пауза, обернутися навколо. Те ж назад, змінивши ноги. Повторити 4 рази. Вправи зі скакалкою 1. В. П.: О. С. скакалка, складена удвічі, за спиною. 1—3 — руки назад, підіймаючись на носки — вдих; 1—5 — В. П., видих. Повторити 8—10 разів. 2. В. П.: права нога попереду на середині скакалки, кінці натягнутої скакалки в зігнутих руках. 1—2 — руки вгору, правую ногу зігнути в коліні, вгору. 3—4 — В. П. те ж, з іншою ногою. Повторити по 4 рази. 3. В. П.: стоячи, носки нарізно, скакалка, складена вчетверо, в опущених руках. 1 — скакалку вгору. 2 — поворот праворуч. 3 — прямо. 4-В. П. Те ж ліворуч. Повторити по 4 рази. 4. В. П.: О. С. скакалка, складена вчетверо, в руках позаду. 1—2 — руки назад — вдих. 1—3 — пружинисті нахили вперед, опускаючи скакалку до середини гомілок, притягаючи тулуб до ніг, — видих. 4-В. П. Повторити 6 разів. 5. В. П.: сидячи, ноги вперед, скакалку, складену вдвічі, заче¬пити за ступні і натягнути. Нахил назад, ноги прямі вперед, покачатися (4 рази), пауза. Повторити 2—3 рази. 6 В. П.: О. С. скакалка позаду, тримати за кінці. Стрибки на двох ногах на місці через скакалку, що обертається. Повторити двічі по 3О стрибків. | |
| Переглядів: 6426 | Рейтинг: 3.0/4 |
| Всього коментарів: 0 | |